Расслабление – главное в йогатерапии

Чередование напряжения и расслабления является основным гармонизирующим принципом хатха йоги. Также как солнце сменяется луной, расслабление должно следовать за напряжением.

Напряжение, естественно возникает на работе, в быту, при выполнении физических упражнений, а вот расслаблению нужно специально учиться. Расслабление, это работа ума над телом.

Прежде всего, эффективно расслабиться можно только в положение, лежа на спине, позе трупа (шавасана).

Йога
-«Расслабьтесь»
-«Я не умею расслабляться»

Такой ответ своих пациентов я слышу очень часто. Действительно, неумение расслабиться это первопричина психосоматических заболеваний современного человека. Когда мы находимся в состояние напряженного ожидания, или размышления, или раздражения, или страха, или злобы, или ненависти, наши мышцы напряжены. Они стягивают наше тело изнутри, нарушая крово — и лимфообращение. Расстраивается работа всех органов и систем.

Чтобы снять стресс, нужно расслабиться. Давайте научимся это делать по моей методике.

Все наши мысли и эмоции, в первую очередь, отражаются на лице. У нас напрягаются мимические мышцы и, это определяет выражение лица. Поэтому и расслабляться нужно начинать с лица. Сделаем его гладким чистым светлым. Далее, отпустим мышцы шеи, уложив голову в удобное положение. Расслабим лопатки, плечи, мышцы рук. Разожмите кисти и положите их свободно. Затем обратим свое внимание на мышцы спины и, отпустим их. Пусть позвоночник естественным образом распластается по поверхности. Далее, расслабим грудь и живот. Остаются работать только дыхательные мышцы. Расслабим ягодицы, бедра, икры, стопы.

Просмотрите себя изнутри. Пусть кровь и энергия дыхания беспрепятственно движутся по сосудам, каналам и меридианам. Мозг и нервная система отдыхают. Мыслей и импульсов нет. Полный отдых и расслабление.

Длительность этого благостного состояния может длиться от 1 до 30 минут. Можно уснуть и спать в расслабленном состоянии созерцая сны. Но лучше, во время расслабления, внимательно осматривать свое тело изнутри, внутренним взором. Можно вести внутренний диалог со своим сердцем, легкими, желудком и другими органами. Обращаться к ним нужно ласково, с любовью, настраивая их на хорошую работу, ради общего блага всего организма.

Помните, нам всегда есть чем заняться внутри себя. И делать это нужно регулярно.

Выходить из расслабления лучше зевнув и потянувшись всем телом.

Будьте в курсе событий

Полезная информаия

Это может быть интересно