Йогатерапия при угрожающем состоянии позвоночного столба

Нами разработан и успешно применяется метод йогатерапии у пациентов с угрожающим состоянием позвоночника. Данный метод основан на принципах хат-ха йоги и представляет собой логически взаимосвязанную последовательность лечебного массажа и гимнастики. Гимнастический комплекс состоит из простейших статических поз, перемежающихся периодами полной релаксации в сочетании с регуляцией дыхания и психо-эмоционального состояния. Все упражнения реально выполнимы людьми, не имеющими специальной физической подготовки, страдающими остеохондрозом позвоночника.

По направленности воздействия, упражнения данного комплекса снимают статическую перегрузку межпозвонковых дисков, тренируют глубокую группу мышц спины и улучшают трофику тканей позвоночного столба. Они развивают координацию работы мышечных групп и способствуют коррекции осанки.

Данная методика разработана в конце восьмидесятых годов двадцатого века и защищена авторским свидетельством. Оздоровительная гимнастика рассматривается нами как метод реабилитации людей, имеющих осложненные проявления остеохондроза позвоночника и дальнейшего пожизненного гигиенического ухода за ним. Она не должна противопоставляться другим, традиционным и нетрадиционным методам лечения, а призвана дополнять их или являться методом выбора.

МАССАЖ

Процедура массажа начинается в положении пациента лежа на животе.
Прием 1: Поглаживание с вибрацией кожи вдоль позвоночника, снизу вверх от крестца к корню шеи (2 минуты).
Прием 2: Разминание мышц поверхностной и средней мышечных групп спины (5 минут).
Прием 3: Разминание (подушечками пальцев) глубокой группы мышц спины, вдоль остистых и поперечных отростков позвонков (15 минут).
Прием 4: Глубокое разминание ягодичных мышц вдоль крестца и крестцово-позвоночного сочленения (5 минут).
Прием 5: Точечное разминание круговыми движениями кончиков пальцев межостистых связок (15 минут) и надкостницы остистых отростков.
Прием 6: Точечное вибрационное воздействие кончиками пальцев на межпозвоночные суставы, желтые связки и связки поперечных отростков позвонков (15 минут).
Прием 7: Растягивание позвоночника за кожу скользящими движениями оснований ладоней в противоположных направлениях (3 минуты).
Далее массаж выполняется в положении лежа на спине.
Прием 8: Растягивание позвоночника с вибрацией. Руки массажиста охватывают основание черепа за затылочную кость и сосцевидные отростки.
Выполняются мягкие, тянущие, вибрирующие движения на себя (15 минут).

ГИМНАСТИКА

Для выполнения всех упражнений исходное положение, лежа на спине.

Йога

Упражнение 1. Поднять руки и положить их на пол, за головой сцепив пальцы в замок. Вывернуть замок ладонями вверх. Сделать вдох и потянуться вверх, плечевые суставы потянуть к ушам. Удержать позу 7-10 секунд, затем расслабить мышцы, делая выдох. Упражнения повторяются 2-3 раза.
Лечебный эффект: Снимает напряжение мышц спины.

Йога

Упражнение 2. Потягивание рук вверх и вниз.
Опустить левую руку вниз вдоль тела. Правую оставить вверху. Делая вдох потянуть руки, в противоположные стороны, опуская левое плечо и поднимая правое. Удержать позу 5 секунд, расслабить мышцы, делая выдох. Поменять руки местами и повторить упражнение 3 раза в каждую сторону.
Лечебный эффект: Развивает плечевой пояс, массирует межпозвоночные диски верхнегрудного отдела.

Упражнение 3. Вновь поднять обе руки вверх, соединить пальцы в замок, вывернуть замок, ладонями вверх вытягивая руки. Приподнять над полом голову, плечи, лопатки. Покачаться из стороны в сторону изгибая позвоночник в плоскости пола 4-5 раз.
Лечебно-профилактическое действие:Упражнение развивает мышцы живота, широчайшую мышцу спины, массирует межпозвоночные диски и суставы позвоночника.

Йога
Йога

Упражнение 4. Раскладывание позвоночника на пол.
Подложить соединенные в замок кисти под затылок. Усилием мышц живота поднять голову, плечи, лопатки, над по-лом, сгибая позвоночник вперед. Затем выполнить обратное движение, надавливая затылком на руки, руками умеренно сопротивляясь усилию мышц спины. Необходимо укладывать позвоночник на пол позвонок за позвонком. Упражнение повторяется три раза.
Лечебный эффект: Укрепление мышц живота, длинных мышц спины и шеи, восстановление нормального положения межпозвоночных суставов грудного отдела и позвоночно-реберных сочленений.

Йога

Упражнение 5. Покачивание в стороны с замком на затылке.
Не меняя положения рук после упражнения 4 необходимо приподнять голову и плечи над полом и покачаться из стороны, в сторону изгибая позвоночник в плоскости пола, более интенсивно, чем в упражнении 3. – по 5 движений в каждую сторону.
Лечебно-профилактический эффект: Развивает мышцы торса, увеличивая эластичность связок и объем движений межпозвоночных суставов.

Упражнение 6. Подтягивание подбородка к яремной вырезке.
Руки опустить вдоль тела. Медленно поднять голову, подтягивая подбородок к яремной вырезке рукоятки грудины. Зафиксировать позу на 5 секунд. Медленно попустить голову на пол и расслабить мышцы. Упражнение повторяется от 1 до 3-х раз.
Лечебно-профилактический эффект: Развитие мышц шеи, увеличение эластичности связочного аппарата и межпозвоночных дисков, улучшает кровообращение шейного отдела позвоночника.

Йога

Упражнение 7. Надавливание затылком в пол.
Напрягая мышцы спины и шеи постараться прижать весь позвоночник к поверхно-сти пола. Надавить затылком в пол, сохраняя шейный отдел прямым в течение 5 секунд. Затем расслабить мышцы. Повторить упражнение 1 -3 раза.
Лечебно-профилактический эффект: Развивает силу мышц поддерживающих пра-вильную осанку, улучшает кровообращение в системе позвоночных артерий.

Упражнение 8. Подтягивание носа к плечевому суставу.
Повернуть голову вправо. Медленно напрягая мышцы шеи наклонить голову, стремясь дотянуть кончик носа до правого плечевого сустава. Последний остается неподвиж-ным. Длительность выполнения – 5 секунд. Выпрямить шею, повернуть голову влево и повторить упражнение в левую сторону. Выполняется от 1 до 3-х повторений в каждую сторону.
Лечебно-профилактический эффект: Увеличивает силу мышц и эластичность связок шейного отдела позвоночника. Восстанавливает объем ротационных движений в межпозвоночных сочленениях шеи, стимулирует кровообращение.

Упражнение 9. Мостик на пятках и лопатках.
Руки лежащие вдоль тела необходимо согнуть в локтевых суставах, пальцы собрать в кулаки. Стопы потянуть на себя. Упереться пятками и лопатками, помогая себе локтями поднять над полом таз живот и грудь. Сохранить позу 5 – 10 секунд ( зависимости от индивидуальных возможностей). Опуститься на пол и расслабить мышцы. Упражнение по-вторить 3 раза.
Лечебно-профилактический эффект: Развивает силу мышц спины, ягодиц, бедер. Стимулирует кровообращение позвоночника.

Йога

Упражнение 10. Скручивание позвоночника.
Руки уложить вдоль тела. Согнуть правую ногу в колене. Поставить правую стопу сводом на левое колено. Левой рукой взяться за правое колено с наружной стороны.
Йога
Повернуть правое колено влево, стремясь прижать его к полу, помогая этому движению усилием левой руки. Правое плечо не отрывать от пола. Поза выполняется 10 секунд.

Поменять руки и ноги местами и повторить упражнение, поворачивая левое колено в правую сторону — фото 22. Упражнение повторяется в каждую сторону 3 раза.

Лечебно-профилактический эффект: Увеличивает эластичность связок и восстанавливает объем движений в поясничном отделе позвоночника. Ликвидирует мышечный гипертонус в пояснично-крестцовом отделе.

Упражнение 11. Вытягивание пятки вверх.
Уложить руки вдоль тела. Согнуть правую ногу в колене, вывести колено вверх под углом от 60 до 100 градусов (в зависимости от индивидуальных возможностей). Выпрямить ногу в коленном суставе, затягивая носок на себя. Мышцы бедра и голени сильно напрягаются по передней поверхности и хорошо растягиваются сзади. Выполнить 10 сгибаний и разгибаний ноги, в коленном суставе не изменяя положения бедра. Пятку следует фиксировать в верхнем положении на 1 – 2 секунды. Повторить упражнение в том же ритме левой, а затем и двумя ногами вместе.
Лечебно-профилактический эффект: Развитие мышц бедер. Улучшение кровообращения в пояснично-крестцовой области. Высвобождение из спаек корешков седалищных нервов.

Йога

Йога

Комплекс завершается пятиминутной релаксацией мышц в положении лежа на спине

Выполнение данного комплекса упражнений рекомендуется также в качестве гигиенической гимнастики, как утром, так и после рабочего дня, для восстановления нормальных анатомических соотношений межпозвоночных сочленений.
Поскольку упражнения входящие в данный комплекс не требуют специальной физической подготовки и сложной координации движений. Они выполнимы людьми любой возрастной категории, начиная с 6 лет, в том числе больными с различной степенью выраженности остеохондроза и дефектами осанки.
В процессе систематического выполнения упражнений пациент обучается сознательному контролю за мышечным корсетом, что обеспечивает самоконтроль правильности принимаемых поз и выполняемых движений, предотвращая дополнительную травматизация позвоночника.
Курс лечения составляет от 7 до 21 дня. По окончании курса рекомендуется продолжить занятия гимнастикой, по более сложной программе.

Будьте в курсе событий

Полезная информаия

Это может быть интересно